Fit worden zonder sportgenen?

Het is wetenschappelijk bewezen dat je mate van sportiviteit deels bepaald wordt door je genen, aangevuld met aangeleerde gewoontes. Dit maakt het voor jou niet moeilijker dan voor een ander om je vitaliteit te verhogen. Alles komt neer op één basisprincipe: zelfdiscipline.

DOOR: LIONEL EERSTELING

In het dagelijks leven laten de meeste mensen zich leiden door emoties; we doen dingen ‘omdat het goed voelt’, echter stagneren we hierdoor vaak in onze eigen ontwikkeling. De meeste acties die voortkomen uit emoties zijn gebaseerd op gewoontes en waardes uit het verleden. Deze hoeven niet per definitie waar te zijn en kunnen een negatief effect hebben op het verbeteren van jouw gesteldheid. Persoonlijk succes is verdeeld in twee assen, de gevoelsstructuur en intelligentie. Zelfdiscipline is: ervoor kiezen om die twee te laten samenwerken.

Manier van denken

Zelfdiscipline ontwikkel je door uit je comfortzone te stappen en bewuste keuzes te maken. Buiten je comfortzone wordt je brein namelijk uitgedaagd, dat is de menselijke aard. Dit instinct is een behulpzaam verdedigingsmechanisme om tegenslagen en gevaren te voorkomen. Iets waar wij in de prehistorie veel profijt van hebben gehad, maar wat nu juist onze zwakte is geworden. Dankzij de evolutie van de mens worden wij iedere dag intelligenter. We zijn nu capabel genoeg om uitdagingen te onderscheiden van echte gevaren. Maar is dat wel zo? Het intelligente deel van je brein kan het wel begrijpen, alleen het emotionele deel van je brein kan dit onderscheid vaak nog niet maken. Discipline is hierin de sleutel. Iets veranderen begint met de manier van denken over verandering. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er een diepe kloof zit tussen onze intenties en ons gedrag. Door de focus te leggen op zelfdiscipline word jij je bewust van gedachten ten opzichte van acties. Er zijn vijf basisprincipes die hieraan ten grondslag liggen.

1. Routine
Als jij iedere dag willekeurig leeft, maak je het voor jezelf een stuk lastiger om het maximale uit je dag te halen. Met een dagelijkse routine vormt jouw leven zich tot een strategie die aansluit op jouw doelen. Jouw ochtendroutine bepaalt hoe de rest van jouw dag verloopt, als mens zijn we liever lui dan moe, dus gaat onze opstart vaak op de automatische piloot: wekker, sociale media, koffie et cetera, zonder je ervan bewust te zijn of dit bijdraagt aan jouw gezondheid. Door dagelijks stil te staan bij de doelen die je wilt bereiken, is de kans veel aannemelijker dat je ook dagelijks bewuste keuzes maakt om deze te bereiken.

‘De maatschappij wil meer en sneller, zelfdiscipline gaat voor langzaam en beter.’

2. Gewoontes
Iedere vorm van persoonlijke groei begint bij jouw gewoontes, de bewustwording van eigenschappen die in jouw jeugd zijn ontwikkeld. Door jouw voorprogrammering en zelfbeeld ben je gaan handelen volgens bepaalde overtuigen, die vervolgens uitwerking hebben op jouw voedingspatroon en levenswijze. Het is onmogelijk om deze gewoontes af te leren, maar het is wel mogelijk om bewust betere gewoontes aan te leren.

3. Deadlines
Door deadlines voor jezelf in te richten dwing jij jezelf om doelen op te stellen en creëer je voor jezelf een duidelijk overzicht van wat voor jou belangrijk is. Zonder deadlines maak je jezelf gevoeliger voor randzaken en afleiding. Beiden weerhouden je van het bevorderen van jouw vitaliteit.

4. Toewijding
Voor het realiseren van langetermijndoelen is toewijding essentieel. Vaak kost het veel tijd om grote doelen te behalen. Het vergt een extreem niveau van zelfdiscipline om loyaal te blijven aan jezelf, maar als je niet loyaal kunt blijven aan jezelf kun je dit ook niet zijn aan anderen. Zo komt gezondheid voort uit lange termijn toewijding aan goede gewoontes. Het leven beloont zich voor diegenen die werken aan de lange termijn.

5. Tijdsmanagement
Het procesmatig plannen en uitvoeren van taken verhoogt jouw efficiëntie en productiviteit. Een veelgemaakte fout bij tijdsmanagement is focussen op meer doen in minder tijd. Maar tijdsmanagement draait juist om niet harder werken, maar slimmer werken. Hoe jij jouw tijd vandaag besteedt, bepaalt wie jij in de toekomst bent. Geen enkele bestemming heeft betekenis zonder de reis die ervoor gemaakt moet worden. De maatschappij wil meer en sneller, zelfdiscipline gaat voor langzaam en beter.

Fundament

Deze vijf punten vormen de basis voor het ontwikkelen van zelfdiscipline. Het pad van zelfdiscipline is voor ieder mens anders, maar de fundamenten zijn identiek. In navolging op deze vijf stappen zijn er talloze stappenplannen te vinden over het ontwikkelen van zelfdiscipline. Het is mijn beroep om mensen daarin succesvol te begeleiden.
Het brein heeft 120 dagen nodig om nieuwe verbindingen te maken, dus of je nou wel of geen sportgenen hebt, een hoge mate van vitaliteit heb jij zelf in de hand! •

Meer informatie: www.bodymentors.nl

Lionel Eersteling groeide na zijn carrière als profvoetballer door in het bedrijfsleven en het ondernemerschap. Als High Performance coach begeleidt hij al meer dan 25 jaar de top van het bedrijfsleven, op zowel fysiek als mentaal niveau. Als coach hanteert hij een systematische structuur om tot acties te komen en doelstellingen te behalen. Zijn credo: ‘Door een aantal hersenwetten toe te passen kun je daadwerkelijk transformeren naar de persoon die je wilt zijn.’